皇冠体育寻求亚洲战略合作伙伴,皇冠代理招募中,皇冠平台开放会员注册、充值、提现、电脑版下载、APP下载。

首页健康正文

约搏以太坊博彩游戏:Cách phòng tránh đau, cứng khớp khi tập thể dục mùa lạnh

admin2022-12-1538soi kèo tài xỉu

电报群搜索工具www.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台,电报群搜索工具包括电报群搜索工具、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。电报群搜索工具为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

Việc tập thể dục ngoài trời lạnh và đột nhiên cảm thấy các khớp của mình bị đau và cứng đơ không hiếm gặp. Tình trạng này khiến mọi người khó có thể di chuyển bình thường, thậm chí quá trình tập luyện phải tạm dừng.

Nguyên nhân của cứng khớp có thể một phần do thời tiết lạnh. Nhiệt độ lạnh thường cản trở hoạt động trao đổi chất, ảnh hưởng tới hoạt động cơ/thần kinh trong cơ thể khiến các cơ có xu hướng co lại.

Bên cạnh đó, những thay đổi về áp suất khí quyển và nhiệt độ giảm sâu có thể dẫn đến sưng khớp và cơ, tạo ra áp lực và đau đớn. Thời tiết lạnh khiến máu có xu hướng lưu thông về trung tâm cơ thể để giữ ấm cho các cơ quan quan trọng, điều này có thể khiến các bộ phận khác như cánh tay và chân không được cung cấp lưu lương máu phù hợp và dễ bị đau.

Bạn có thể áp dụng các biện pháp dưới đây để ngăn ngừa hoặc giảm bớt cơn đau, cứng khớp khi tập luyện dưới thời tiết lạnh:

Dành thời gian khởi động thật kỹ

Bạn nên bắt đầu với việc khởi động trong khoảng từ 5 đến 10 phút. Thực hiện một số động tác kéo giãn để thả lỏng cơ bắp và tập trung vào các động tác giãn cơ để giúp cơ thể nóng lên, tăng cường lưu thông máu tới cánh tay và chân.

Thời gian khởi động có thể tăng thêm tùy thuộc vào các bài tập thể dục mà bạn thực hiện ngày hôm đó.

Khởi động kỹ càng là bước không thể thiếu trong tập thể dục để phòng tránh tình trạng đau, cứng cơ. Ảnh: Adobe Stock

Giữ ấm cơ thể

Trước khi ra ngoài trời lạnh vận động nên mặc nhiều lớp quần áo giữ ấm, vừa giúp cơ thể không bị ảnh hưởng bởi cái lạnh đột ngột vừa giúp bạn có thể cởi bớt nếu tập luyện sâu hơn và cơ thể nóng dần lên.

,

进入欧博官方网页www.aLLbet8.vip)是欧博集团的官方网站。进入欧博官方网页开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。

,

Nếu thời tiết không quá khắc nghiệt, hãy mặc thêm một chiếc áo gió, sau đó cởi ra và buộc quanh eo lúc tập luyện khi cơ thể bắt đầu nóng lên và đổ mồ hôi.

Không dừng tập đột ngột

Sau khi hoàn thành quá trình tập luyện, đừng đột ngột ngồi một chỗ mà hãy thực hiện các bài tập hạ nhiệt để cơ thể bạn có thể dần quen trở lại với thời tiết lạnh. Giả sử sau khi chạy bộ liên tục trong khoảng 15-20 phút, cơ thể đang nóng dần lên, bạn có thể đi bộ chậm lại hay thực hiện một vài động tác giãn cơ, thả lỏng như đá chân về phía sau, đan các ngón tay ngay sau lưng và duỗi thẳng hai cánh tay...

Những động tác thả lỏng, hạ nhiệt sau tập không chỉ giúp giảm bớt tình trạng mỏi khớp, cơ mà còn ngăn ngừa chấn thương để bạn có thể luyện tập trở lại vào ngày mai mà không bị đau.

Tắm nước ấm

Dù quá trình tập luyện có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhưng vì trời lạnh nên bạn cũng cần giữ ấm cho cơ thể, không nên tắm nước lạnh. Sau khi tập luyện, tắm nước ấm, mặc quần áo ấm hoặc chườm nóng cũng có thể giúp giảm đau khớp. Ngoài ra, tắm nước ấm còn giúp thư giãn, tạm quên những mệt mỏi trong khi tập thể dục.

Ưu tiên bài tập dễ dàng

Để giúp các khớp luôn khỏe mạnh trong những tháng mùa đông, hãy duy trì các bài tập dễ dàng thực hiện. Trong đó phải kể đến các bài tập có tác động thấp như đi bộ, đạp xe, yoga... Hãy nhớ rằng không phải cứ tập luyện với cường độ cao mới mang tới lợi ích cho sức khỏe.

Việc tập thể dục vừa phải, cả khi trời lạnh không hề gây đau đớn cho các khớp. Nếu đã áp dụng các phương pháp trên và bạn vẫn cảm thấy các khớp luôn bị đau, cứng khi tập thể dục, hãy đi thăm khám để loại trừ nguy cơ mắc các bệnh lý về khớp.

Bảo Bảo (Theo Welland Good)

,

约搏以太坊博彩游戏www.eth0808.vip)采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据,约搏以太坊博彩游戏数据开源、公平、无任何作弊可能性。

网友评论

热门标签