WildFieldHealth | 增肌一定要吃碳水吗？

2020-12-13 11:33 WFH荒原康健

增肌时代到底要吃若干营养素？

卵白质、碳水化合物、脂肪到底要吃若干？

为什么我已经吃很多了，照样长不出肌肉？

小荒一一来解答~

文章内容包罗：

一、增肌需要碳水化物吗？

二、增肌一定会长脂肪么？

三、增肌时代怎么吃碳水化合物到达最大健身效益？

四、正常的增肌速率

五、想要大限度增肌，应该怎么吃？

一、增肌需要碳水化物吗？

谜底是：需要的

碳水化合物对增肌的作用：

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供应能量【运动中】

人体最主要、最经济的能量泉源，在体内可迅速氧化、实时提供能量，1克碳水化合物可发生4千卡的能量。

增肌训练时的主要能量就是靠糖的酵解来提供，碳水化合物弥补不足，会造成训练中疲劳乏力，训练设计不能完成，难以到达理想的增肌效果。

节约卵白质【运动中】

大负荷训练将会耗尽肌肉的糖原和氨基酸贮备（糖原是训练时的主要能量泉源）。

伴随着训练的举行，机体不停消耗肌肉的糖原贮备。

若是糖原贮备过低，就会迫使机体改变能量泉源——发动更多的卵白质作为燃料。

一部分卵白质来自食物，而大多数来自肌肉，这势必造成肌肉卵白的剖析，不利于肌肉体积的增进。

有研究显示弥补碳水化合物能显著降低血液中卵白剖析产物——尿素的浓度（这一定水平展现了碳水化合物能辅助磨炼者在训练中节约卵白质消耗的作用）

促进肌肉合成【运动后】

训练后弥补碳水化合物能促进胰岛素排泄，胰岛素是人体三大促合成激素之一，具有促进卵白质合成的作用，从而促进肌肉增进。

运动后体内较高而稳固的胰岛素水平是保证肌肉增进的重要因素。